Yoga voor drukke moeders

gepubliceerd op 14 oktober 2011

Sinds ik moeder ben heb ik regelmatig het gevoel dat het leven aan me voorbij trekt, zonder dat ik echt invloed uitoefen op de gebeurtenissen. Volle agenda’s, kinderritmes van school en kdv, feestje hier, boodschap daar... Het ‘moet’ allemaal gebeuren en dus ren en vlieg ik van de ene bestemming naar de andere, afspraak na afspraak werk ik af. En zodra de kinderen in bed liggen, wil ik weinig anders dan gewoon op de bank neerploffen, naast manlief die ook druk is geweest, televisie aan en soms zelfs in slaap vallen.

Energie is vaak ver te zoeken en motivatie om iets anders te doen ’s avonds is dan ook mijlenver weg. En dan denk ik wel eens: waar is die tijd waarin ik na het werken nog de stad in trok voor een drankje op een terras, een etentje met een vriendin, om over een stapavondje maar niet te spreken? Nou ja, om eerlijk te zijn, ik ben ook wel een tikkie ouder geworden en heb niet meer zo vaak behoefte aan echt weg te zijn of tot diep in de nacht te gaan stappen. Maar ik verlang wel eens naar gewoon wat meer rust, een momentje van kwaliteit voor mezelf.

Ja, ik ga af en toe lekker naar de kapper of de schoonheidsspecialist, en onlangs ben ik nog gezellig wezen shoppen. Maar vaak gaat zelfs dat nog gepaard met haasten, om na afloop weer op tijd de kindjes te halen, of manlief af te lossen zodat hij even weg kan.

In deze ren-en-vliegmaatschappij verliezen we onszelf gemakkelijk uit het oog. Maar sinds vorig jaar heb ik een wekelijks rustpuntje gevonden: yogalessen bij Trix! Wat heerlijk om zo totaal op en in jezelf gericht te zijn. Tijdens mijn tweede zwangerschap deed ik al aan zwangerschapsyoga, maar dat gaat natuurlijk allemaal wat rustiger en minder atletisch. Maar ook toen vond ik die focus op ademhaling al zo ontspannend.

Inmiddels weet ik dat yoga ook energie kan geven en bijdraagt aan je bewustwording. Alles wat ik nodig heb om in mijn drukke leventje het hoofd boven water te houden. Lijkt het je ook wat? Hieronder geef ik je drie redelijk eenvoudige oefeningen die je zo tussendoor kunt doen, als je even een momentje kan vinden tussen de bezigheden door. Ik heb er zelfs een oefening voor achter je bureau bij gedaan.

Een ademhalingsoefening vooraf: adem in door je neus en registreer waar de adem in je lichaam komt. Adem rustig uit door je mond en maak deze uitademing bewust wat langer. Adem dan weer in door de neus en probeer je adem wat meer naar onder in je buik te krijgen.

Andere belangrijke opmerking vooraf: probeer niet te streven naar een zo diep mogelijke buiging of zo ver mogelijke strekking. Oordeel niet over jezelf door te denken dat het vast nog beter kan. Doe gewoon de oefening zoals het gaat en wees tevreden. Veel oefenplezier!

Ontspanning

Ga in een spreidstand staan, met je voeten iets naar buiten en je knieën licht gebogen. Let erop dat je bekken recht op je benen rust en maak de wervelkolom lang. De schouders zijn laag. Zet je handen op je heupen. Adem in door de neus. Adem uit en tegelijk buig je met een vlakke rug naar beneden. Dan adem je weer in en je komt “aan je kruin” met een vlakke rug weer omhoog. Adem weer uit en buig weer naar beneden. Kom op de inademing weer omhoog.

Als je hierna weer uitademt, buig je weer naar beneden en je blijft nu laag. Je laat je handen los hangen naar de grond. Blijf rustig, maar goed door ademen, onder in je buik. Probeer bij iedere uitademing je schouders, armen, hoofd en gezicht zoveel mogelijk te ontspannen. Misschien kun je nog iets dieper naar de grond zakken. Na ca. 10 keer ademen til je je hoofd weer iets op en dan bij de eerstvolgende inademing kom je weer aan de kruin omhoog. Zet je benen dichter bij elkaar, sluit je ogen en voel de verandering in je lichaam.

Energie

Zet je voeten heupbreed. Knieën licht gebogen, bekken weer recht op de benen laten rusten en wervelkolom lang. Vouw je handen achter je rug. Adem in en til je armen iets omhoog.

Adem uit en buig met een vlakke rug naar voren en helemaal naar beneden. Op de inademing kom je weer omhoog “aan de kruin”en dan weer naar voren op de uitademing. Inademend kom je weer omhoog en bij de volgende uitademing buig je weer helemaal voorover en je blijft daar. Blijf rustig, maar goed door ademen, onder in je buik. Na ca. 10 keer ademen til je je hoofd weer iets op en op de eerstvolgende inademing kom je weer aan de kruin omhoog. Schud je benen los, sluit je ogen en voel wat de oefening voor je heeft gedaan.

Op het werk

Ga zitten op je bureaustoel (op de foto zit ik op een yoga-krukje, dat kan ook) en zorg dat je benen in een rechte hoek gebogen zijn,en je voeten plat op de grond staan. Als je hakken aan hebt, doe die dan uit. Zorg dat je rug recht is en je hoofd in het verlengde van de wervelkolom staat. Leg je handen achterop je bekken.

Adem in en maak je lang. Draai met je hele bovenlijf naar links. Adem weer uit en kom terug naar het midden. Inademend maak je je eerst weer lang en dan draai je weer naar links, uitademend kom je weer terug. Herhaal dit nog 1 keer. Bij de vierde keer draai je weer naar links, maar dan blijf je op de uitademing links. Adem een keer of 5 goed en rustig in en uit, terwijl je bovenlichaam naar links gedraaid blijft. Dan adem je nog een keer diep in en kom je uitademend weer terug naar het midden. Herhaal de oefening aan de rechterkant.

Als je echt tot jezelf wilt komen, sluit je je ogen tijdens de oefeningen. Focus je echt op de bewegingen die je maakt en op je ademhaling. Laat je niet afleiden door gedachtes of geluiden. Dit is moeilijk, maar oefening baart kunst. Ik wens je veel rust en ontspanning!

 

Met dank aan Trix Beckers, Hatha Yoga Ahimsa te Helden